En FINIR avec le Dos Cambré (15 MINUTES par Jour !) Bodyssime BDS

 


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En FINIR avec le Dos Cambré (15 MINUTES par Jour !) video

Corrigez votre cambrure lombaire en suivant cette routine d'un quart d'heure par jour !

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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬

L'hyperlordose est une cause fréquente de lombalgies, c'est-à-dire de douleurs au niveau du bas du dos, sans compter qu'elle occasionne souvent une série de compensations biomécaniques qui retentissent sur le reste de la colonne vertébrale : cyphose dorsale, arrondissement des épaules et/ou cou en avant.

Sur le plan anatomique, son origine provient le plus souvent d'un basculement vers l'avant du bassin qui résulte, lui-même d'un déséquilibre musculaire croisé entre les fléchisseurs des hanches, les quadriceps et les muscles spinaux, qui sont trop tendus (donc raccourcis) et les muscles glutéaux, les ischios-jambiers et le bas de la sangle abdominale qui, eux, sont au contraire trop relâchés/faibles (et donc détendus).

Dans cette vidéo, je vous propose donc un protocole en 4 étapes d'exercices correctifs pour corriger votre antéver du bassin si vous êtes concerné(e) et, par effet ricochet, votre cambrure lombaire :

Étape #1 - Relâcher le TFL, l'iliopsoas, le droit fémoral des quadriceps et les muscles spinaux : 02:08 - 03:54
Étape #2 - Étirer puis mobiliser le TFL, l'iliopsoas, le droit fémoral des quadriceps et les muscles spinaux : 03:55 - 06:40
Étape #3 - Renforcer les muscles glutéaux, les ischios-jambiers et le bas de la sangle abdominale : 06:41 - 11:05
Étape #4 - Améliorer sa posture et d'autres facteurs d'hygiène de vie : 11:05 - 13:30


▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬

La méthode à suivre pour maximiser votre perte de gras tout en gagnant du muscle :

► bodyssime.com/7-cles-pour-pren...

Les 10 principes de base de la croissance musculaire
► www.youtube.com/watch?v=807kO...

Les 7 erreurs débiles que j'ai commise durant mes années de musculation :
►www.youtube.com/watch?v=_Fted...

Pour en savoir plus sur les bases de l'entraînement en musculation, je vous recommande cet ouvrage :

Walkthrough de musculation pour les sportifs (Fréderic Delavier) ► amzn.to/2ZOgIVS


▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬

🎥 Pour filmer :

Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ amzn.to/2LtKxG6
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ amzn.to/2HKYChA
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ amzn.to/2ZwKXFQ
Microphone Rode VideoMic Pro ➡ amzn.to/2PFvuPe
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ amzn.to/2PURPIL
Trépied Polyvalent Joby GorillaPod 5K Kit ➡ amzn.to/2PzHYYj
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ amzn.to/2Ljcp0U

🏋‍♂ Pour m'entraîner :

TRX Pro 3 Suspension Training Kit ➡ amzn.to/2LoZFVj
Help de poignets GASP ➡ amzn.to/2PP6lBM
Pads d'entraînement anti-dérapants NANO HERTZ ➡ amzn.to/2zPqhcQ
FATZ GRIP ➡ amzn.to/2ZyfAKI


▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬

THBD - Nice For You
► www.youtube.com/watch?v=MNCAIWXJ7PY

Sapheiros - Lights
► www.youtube.com/watch?v=-lbbHQbZNKg

▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬

Pour en savoir plus sur les techniques d'automassage, je vous propose ce lien :
► www.youtube.com/watch?v=IGq4yMVZAp0

Pour savoir quelles sont les erreurs à ne pas commettre lorsque vous vous massez au rouleau, voici un autre lien intéressant :
► www.youtube.com/watch?v=Bq6NcAoQDSk

▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬

Retrouvez mon actu & mes conseils sur :

Youtube ► www.youtube.com/c/BodyssimeBDS
Fb ► web.fb.com/Bodyssime/
Ig ► www.ig.com/alexis_mantrach/
Blog web ► www.bodyssime.com/


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© Tous droits réservés aux propriétaires respectifs de ces sons et photos. Cette vidéo n'a aucune visée commerciale. Ses visées sont principalement pédagogiques et ludiques.

Tags:
bassin bascule du bassin antéversion du bassin pelvic tilt foward pelvic tilt cambrure cambrure lombaires hyperlordose lordose soulager la cambrure corriger la cambrure du bas du dos mal au

 

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Comments

 


Geowin97 Car Channel

Bonjour, je voulais juste poser une question, j'effectue ces exercices avec ceux pour redresser mes épaules (les joies d'une croissance trop rapide et du coup, le dos qui ne suit pas) mais en parallèle, j'effectue aussi quand même pas mal de sorties VTT. Hors, est-ce que le VTT est compatible avec ces exercices? J'ai peur de renforcer des muscles qui sont déjà trop "développés" et du coup, que mon bassin reste dans une mauvaise posture... D'avance merci :)

Raphael Morrata

Vidéo très intéressante. Hop, je m abonne!

Med Salah BOUGHDIRI

Est ce que c'est faisable pour mon âge 56 ans? tous vos vidéo traitent mes cas !!!

anno 92 dinord

Bonjour merci beaucoup vraiment , c'était mon problème , super bien expliquer jai tout compris , j'ai commencé les exercices 👍💪✌ merci mille fois

Demeter

Bonjour je voulais savoir si les auto massages étaient obligatoire pour faire les exercices, je ne possède pas le rouleau et je voulais savoir si il était intéressant d’investir dedans ?

Dyed Weasley

Bonjour/bonsoir une petite question: peut on réaliser les exercices de dos courbé et les exercices de dos cambré dans la même session ? (oui j'ai une posture poor, principalement dû à une forte poitrine depuis mes 13 ans lol)

Grolard Fesse

Je vais essayer.. ça marche si on a une petite scoliose ??

Fadila F

Bonjour, je souffre d’une lombalgie après réalisé un étirement mal exéslashé, cela s’est passé il y a 20 jours la douleur en bas du dos me réveil la nuit. Je suis en arrêt de travail. Savez vous si je peux faire ces étirements dans l’immédiat ou d’il est préférable d’attendre ? Si oui combien de temps ?

Marie Ines zoulou

Moi aussi j’ai ce problème je ne marche pas droit

Atmiikiller Cros

Bonjour, Merci pour cette video trés bien expliqué. Je pense avoir une hyper lodose car lorsque je me met droit mon ventre et mon fessié sont trés ressortie de plus quand je me met de profil j'ai une courbure assez importante en bas du dos à tel target que lorsque je que cole mon dos droit contre un mur je peux passer ma main dans la courbure sans problème. J'aurais donc 2 questions: En combien de temps la courbure commence à diminuer ? Une fois l'hyper lordose corrigé, la colone va logiquement s'etirer, on peux donc espérer prendre combien de centimètre ? (Si on peux se soigner et grandir à la fois que demander de plus 😆)

 

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